GayaTekno.id – Selama pandemi, kesadaran masyarakat menjaga kesehatan lewat olahraga dari rumah, salah satunya Zumba, terus meningkat.
Bicara soal Zumba, influencer sekaligus instruktur Zumba Cantika Felder membagikan tips Zumba bagi pemula.
Kenakan Pakaian dan Sepatu Olahraga yang Nyaman
“Zumba memiliki banyak gerakan. Pilihlah pakaian dan sepatu olahraga yang tepat agar badan lebih nyaman,” ujar Cantika.
Jangan Lupa Pemanasan dan Pendinginan
Pemanasan singkat sangat penting dilakukan untuk menghindari terjadinya cedera atau kram otot. Pendinginan setelah zumba juga wajib dilakukan agar mengurangi nyeri otot.
Lakukan Berkala untuk Jaga Imunitas hingga Turunkan Berat Badan
Selain membuat badan menjadi lebih bugar, olahraga zumba dapat membantu menjaga imunitas, menurunkan berat badan dan melancarkan pencernaan serta peredaran darah.
“Zumba juga bisa menjadi stress relief di kala WFH. Melakukan zumba virtual dengan teman dapat membantu meningkatkan mood dan energi,” imbuh Cantika.
Jaga Asupan dan Perbanyak Minum Air Mineral
“Untuk mendapatkan hasil maksimal, konsumsi setangkup roti gandum, pisang atau yoghurt satu jam sebelum zumba. Jangan lupa penuhi asupan cairan agar tubuh tetap terhidrasi,” ujar Cantika.
Setelah melakukan zumba, Cantika juga menyarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung protein agar membantu mempercepat pertumbuhan otot baru dan memperbaiki sel-sel otot yang rusak saat berolahraga.
Waktu Ideal untuk Zumba
Sebaiknya, Zumba ideal dilakukan pagi maupun sore hari.
“Kita sebaiknya menghindari olahraga berintensitas tinggi seperti zumba setidaknya dua jam sebelum tidur agar tidak mengganggu waktu maupun kualitas tidur,” tutup Cantika.
