Jakarta, GayaTekno.id – Gaya hidup sedentari (tidak banyak bergerak) sangat lekat dengan para pekerja kantoran, dan mungkin belum banyak disadari bahwa kebiasaan tersebut memberikan dampak negatif bagi kesehatan.
Melihat tren tersebut, Garmin mengumumkan inisiatif wellness bertajuk #BeMoreBeHealthier yang bertujuan untuk menggugah pekerja kantoran yang lekat dengan gaya hidup sedentari menjadi Pejuang Wellness.
“Kami menyadari bahwa pekerja kantoran menghadapi tantangan dalam menyeimbangkan waktu mereka setelah jam kerja. Mereka harus mengalokasikan waktu untuk berolahraga, bersosialisasi, dan memastikan mereka mendapatkan tidur yang cukup. Oleh karena itu kami meluncurkan inisiatif #BeMoreBeHealthier yang dirancang untuk membantu para pekerja kantoran mengadopsi gaya hidup lebih aktif dan sehat,” kata Chandrawidhi Desideriani, Marcomm Senior Manager Garmin Indonesia.
Inisiatif ini mendorong pekerja kantoran untuk merangkul pendekatan holistik terhadap kesehatan, menekankan pentingnya bergerak, nutrisi, dan tidur berkualitas.
Dengan memasukkan kegiatan rekreasi seperti berjalan dan peregangan (stretching) ke dalam keseharian, pekerja kantoran dapat meningkatkan kesehatan fisik mereka.
Selain itu, nutrisi yang tepat berperan penting dalam meningkatkan fokus, konsentrasi, dan mood. Tidur yang cukup dan berkualitas juga akan membantu mengelola stres dan meningkatkan energi mereka untuk menghadapi tantangan hari esok.
Dampak Gaya Hidup Sedentari
Pola hidup sedentari jika tidak diatasi lama-kelamaan dapat memicu burnout pada pekerja kantoran. Burnout merupakan istilah psikologi yang mengacu pada keadaan kelelahan kerja yang ditandai dengan stres terhadap pekerjaan yang intens dan berkepanjangan sehingga merasa lelah dan terperangkap dalam pekerjaannya.
Burnout pada akhirnya dapat memicu terjadinya penurunan kinerja, dan dampak negatif lainnya terhadap individu maupun organisasi.
Kondisi burnout pada perempuan yang bekerja akan lebih rentan terjadi, terutama yang memiliki peran ganda sebagai pekerja dan ibu rumah tangga.
Hal ini diperkuat dari studi yang dilakukan oleh Future Forum, dimana 46% wanita mengaku mengalami burnout dibanding pria. Semakin muda usia Anda, semakin besar kemungkinan Anda mengalami burnout, dengan 48% pekerja di bawah usia 30 tahun mengatakan mereka merasa kelelahan di tempat kerja dibandingkan dengan 40% pekerja berusia 30 tahun ke atas.
Tips Atasi Stres Dalam Bekerja
Ada banyak cara untuk mengatasi stres kerja dan kurang bergerak. Dr. Andira Utami, seorang ahli kesehatan dan pakar nutrisi, telah merumuskan beberapa tips praktis yang dapat membantu kita keluar dari burnout dan kembali menjalani hidup yang lebih sehat dan bahagia.
Peregangan atau stretching. Banyak gerakan sederhana yang bisa dilakukan sambil duduk di meja, seperti mengangkat kaki, memutar pergelangan tangan, atau menggerakkan kepala.
Ulangi gerakan tersebut beberapa kali.
Jalan kaki singkat. Manfaatkan waktu istirahat untuk berjalan-jalan sebentar di sekitar kantor atau lingkungan sekitar.
Kamu dapat juga menggunakan tangga untuk berolahraga ringan sambil meningkatkan detak jantung.
Manajemen waktu. Hindari menumpuk terlalu banyak pekerjaan dalam satu waktu, prioritaskan tugas-tugas yang penting. Kamu bisa menggunakan metode Eisenhower, membagi tugas menjadi empat kategori: Penting dan mendesak, penting tapi tidak mendesak, tidak penting tapi mendesak, dan tidak penting dan tidak mendesak.
Nutrisi yang cukup dan sehat. Mulai hari dengan sarapan yang mengandung protein, serat, dan karbohidrat kompleks seperti oatmeal atau telur. Pilih juga camilan sehat seperti kacang-kacangan, yogurt, atau buah-buahan untuk mengganjal perut di antara waktu makan. Batasi konsumsi makanan cepat saji, makanan tinggi gula, dan minuman bersoda.
Minum air putih yang cukup. Karena dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan mengurangi konsentrasi, maka biasakan minum air putih sepanjang hari, meskipun tidak merasa haus. Batasi konsumsi minuman berkafein dan beralkohol karena bersifat diuretik, yang dapat meningkatkan produksi urin dan menyebabkan dehidrasi.
Darurat stres melanda. Jika stres sudah dirasa memuncak, coba teknik relaksasi seperti pernapasan dalam dengan menarik napas dalam sampai perut mengembang dan tahan selama 3-4 detik lalu hembuskan perlahan melalui mulut seolah-olah sedang meniup lilin. Ulangi selama beberapa menit.
Berkonsultasi dengan ahli. Jika kamu mengalami kesulitan dalam mengelola stres, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan psikolog atau ahli kesehatan lainnya. Kamu juga dapat membicarakan perasaan dengan teman, keluarga, atau rekan kerja yang kamu percaya.
“Stres adalah respon alami tubuh terhadap tekanan. Jika tidak dikelola dengan baik, stres dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental kita. Inisiatif #BeMoreBeHealthier dari Garmin bagi saya adalah momentum untuk kita memprioritaskan diri sendiri dan melakukan hal-hal yang dapat membantu kita merasa lebih baik,” ujar dr Andira Utami sebagai Nutrition Science Doctor.
Inisiatif #BeMoreBeHealthier Mengajak Pekerja Menjadi Pejuang Wellness
Menurut laporan baru yang dirilis hari ini oleh lembaga nirlaba Global Wellness Institute (GWI), Indonesia masuk dalam 10 besar pasar wellness terbesar di Asia Pacific tahun 2022 sebesar 49 miliar dolar.
Meski belum mencapai puncak, pertumbuhan pasar wellness Indonesia tergolong moderat, yaitu 5,9% antara tahun 2020-2022.
Untuk memenuhi pasar yang berkembang pesat ini, Garmin sebagai pemimpin global dalam teknologi wearable, berada di garis depan dalam menyediakan solusi inovatif yang memberdayakan individu untuk mencapai tujuan kebugaran mereka.
Dengan rangkaian perangkat wearable yang dirancang untuk memenuhi kebutuhan pengguna yang berbeda, Garmin menawarkan perangkat yang melacak berbagai aspek kesehatan dan kebugaran, memberikan wawasan berharga untuk mengoptimalkan kinerja dan kesejahteraan secara keseluruhan.
