Jakarta, GayaTekno.id – Momen pergantian tahun hanya tinggal menghitung hari. Dengan segera berakhirnya tahun 2022, maka akan ada harapan dan resolusi untuk tahun 2023 mendatang.
Banyak resolusi yang sudah dibuat agar bisa menjadi lebih baik di tahun yang baru. Salah satu resolusi yang tidak boleh dilewatkan adalah memulai gaya hidup yang lebih sehat.
Menerapkan gaya hidup sehat memiliki banyak manfaat, seperti kebugaran dan kesehatan tubuh akan terjaga. Tanpa didukung dengan tubuh yang sehat, tentu sulit merealisasikan berbagai resolusi tahun baru yang sudah dibuat.
Untuk mendukung suksesnya resolusi memulai gaya hidup yang lebih sehat di tahun baru, berikut ini tips memulai gaya hidup sehat ala Garmin yang bisa kamu terapkan.
Olahraga Secara Rutin
Olahraga tentu menjadi hal yang wajib dilakukan untuk memulai gaya hidup sehat. Berolahraga secara rutin dapat membuat fisik menjadi lebih bugar dan membantu melawan penyakit. Selain itu, olahraga juga telah terbukti mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati secara keseluruhan.
Berdasarkan rekomendasi American Heart Association, cobalah untuk melakukan setidaknya latihan aerobik dengan intensitas sedang selama 150 menit setiap minggunya.
Bagi orang yang bekerja dari rumah, melakukan gerakan teratur selama hari kerja juga dapat membantu mengurangi rasa sakit dan nyeri. Misalnya, kamu dapat melakukan 10 squat, 10 tricep dips di kursi, dan wall push-up di tengah rutinitas harian.
Selain itu, usahakan untuk bangun dari kursi kerja kamu dua atau tiga kali dalam satu jam untuk berjalan-jalan dan melakukan peregangan ringan. Dengan olahraga rutin dapat menjadi pondasi untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar.
Konsumsi Makanan Sehat
Setelah berolahraga, tubuh juga perlu mendapatkan asupan nutrisi yang sehat, seperti karbohidrat, protein dan lain sebagainya. Kamu bisa mengonsumsi makanan sehat seperti buah, sayuran, daging, ikan dan lainnya.
Selain mengonsumsi pilihan makanan sehat, pastikan juga untuk sebisa mungkin menghindari junk food, makanan yang terlalu manis atau terlalu asin, karena memiliki efek yang buruk untuk kesehatan tubuh.
Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Tidak hanya dengan berolahraga rutin dan mengonsumsi makanan sehat, Anda juga memerlukan tidur yang cukup dan berkualitas untuk mendukung gaya hidup sehat.
Menurut panduan Centers of Disease Control and Prevention (CDC), kurang tidur meningkatkan risiko mengalami obesitas, diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan stroke, kesehatan mental yang buruk, dan bahkan kematian dini.
Orang dewasa membutuhkan durasi tidur dengan durasi 7 jam atau lebih setiap malam. Selain durasi tidur yang cukup, pastikan agar kamu mendapatkan tidur yang berkualitas.
Kualitas tidur bisa ditingkatkan dengan kebiasaan tidur yang baik, seperti waktu tidur yang konsisten, menghindari penggunaan smartphone dan perangkat elektronik lain, serta hindari konsumsi makanan berat, kafein dan alkohol sebelum tidur.
Kabar baiknya, ketiga langkah untuk memulai hidup sehat tersebut bisa terpantau oleh smartwatch Garmin yang dilengkapi sejumlah mode olahraga, fitur kesehatan, hingga pengukur kualitas tidur.